Pourquoi faire des entraînements cardiovasculaires ?

Le cardio ou entraînement cardiovasculaire est essentiel pour être en bonne santé. L’exercice cardiovasculaire renforce le cœur et la circulation sanguine. Examinons de plus près ce que signifie « stimuler la circulation » et pourquoi il n’est pas toujours nécessaire de s’entraîner longtemps pour y parvenir.

A quoi servent les exercices cardio-respiratoires ? Lorsque vous voulez vous entraîner, améliorer vos capacités athlétiques ou affiner votre corps, le cardio est la voie à suivre.

Le cardio ne se pratique pas seulement en salle de sport avec le vélo ou le circuit training, mais aussi avec la course à pied ou les sports d’endurance. Comment faire du cardio et pourquoi ?

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L’intérêt du cardio

L’exercice cardio peut renforcer l’ensemble de votre système cardiovasculaire. Vous deviendrez progressivement plus résistant, vous vous fatiguerez moins avec moins d’efforts et vous serez plus endurant. Mais le cardio permet aussi de développer les muscles de tout le corps et de travailler en profondeur.

Le cardio permet également de brûler un maximum de calories. C’est l’idéal si vous voulez perdre quelques kilos, modeler vos abdominaux ou vos biceps, et aussi affiner votre silhouette.

Les bienfaits physiologiques de l’entraînement cardiovasculaire

• Le système circulatoire a besoin de mouvement car il stimule le cœur à pomper plus de sang et à mieux oxygéner tous les organes. Les muscles reçoivent également des nutriments et de l’oxygène, ce qui augmente leurs performances.
• Un cœur entraîné travaille plus efficacement. En d’autres termes, il bat plus lentement mais pompe plus de sang à chaque battement. Cela permet non seulement d’aider le cœur, mais aussi de faire baisser la tension artérielle au fil du temps, de réduire le risque de problèmes circulatoires, de thrombose et d’infarctus, et d’améliorer le taux de cholestérol.
• En fait, une activité sportive régulière muscle le cœur qui est alors plus performant. Le volume de sang éjecté par le cœur à chaque battement devient plus important et le cœur peut supporter des efforts bien plus intenses. Le rythme cardiaque au repos diminue alors, car le cœur bat moins vite pour apporter autant de sang au corps.
• Un exercice cardiovasculaire régulier multiplie les cellules sanguines et l’hémoglobine. Cela permet au corps de stocker plus d’oxygène et de fournir un meilleur carburant aux organes et aux muscles. L’exercice physique a également un impact positif sur le système immunitaire et le taux de sucre dans le sang.
• Une activité sportive qui développe les capacités cardiovasculaires permet aussi d’avoir une meilleure endurance. En améliorant votre endurance, votre corps sera capable de faire face à des entraînements beaucoup plus longs et plus intenses.

Les bienfaits psychologiques de l’entraînement cardiovasculaire

Nous vivons dans une société de plus en plus stressante. Les maladies telles que l’épuisement professionnel et la dépression sont les nouvelles maladies de notre génération. Le cardio a de nombreux avantages pour le corps, mais il a également été démontré qu’il aide l’esprit. Les athlètes qui intègrent le cardio dans leur entraînement sont moins stressés et donc plus heureux que ceux qui ne le font pas.

Le cardio permet d’améliorer le débit sanguin et donc de fournir plus de nutriments et d’oxygène aux cellules. Cet effet permet donc au corps et à l’esprit de mieux fonctionner plus facilement. Ainsi, on se sent bien mieux, on est moins souvent essoufflé, et le corps peut se concentrer sur les fonctions cognitives.

De plus, l’effet hormonal de ce type d’entraînement est excellent, car la production d’endorphines est élevée, plus que pour d’autres types d’entraînement. Par conséquent, votre corps fera diminuer son taux de cortisol, hormone du stress, et vous serez plus facilement heureux.

L’entraînement cardiovasculaire optimal ?

L’entraînement cardiovasculaire traditionnel est un entraînement d’endurance d’une durée de 30 minutes ou plus, dont la course à pied et le vélo sont des exemples typiques. Cependant, des séances plus courtes sont également bonnes pour la circulation sanguine. Pour un regain d’énergie rapide le matin ou pendant la journée, il est recommandé de faire au moins 10 minutes d’exercices d’aérobic. Maintenant, de nombreux sports permettent de travailler ses capacités cardiovasculaires. Alors comment faire du cardio ?

Le fractionné et le HIIT

L’entraînement fractionné alterne des phases très intenses avec des pauses actives, plutôt qu’une longue séance d’entraînement d’intensité modérée comme dans l’entraînement d’endurance. De cette façon, le corps atteint ses limites en un court laps de temps et le cœur est mis à contribution.

Le HIIT consiste à enchaîner des exercices sur un circuit de manière rapide et avec peu ou pas de pause. Il est aussi excellent pour le cœur.

Si vous souhaitez vous lancer dans l’entraînement cardio, il y a quelques éléments que vous devez connaître et maîtriser pour éviter les blessures. Le cardio-training est un entraînement intense, il est donc préférable de se préparer avant de commencer.

Vous devez être capable de supporter la fatigue et la raideur, car elle exige de longues périodes d’exercice intense. Il y a d’autres formes de cardio plus simples et moins épuisantes !

Les sports d’endurance

– Rameur

Les rameurs sont des machines très complètes permettant d’augmenter la masse musculaire et de travailler son cardio. Par conséquent, l’entraînement doit se faire avec une résistance légère et en séries longues. Cet équipement est particulièrement adapté à tous ceux qui pratiquent des sports sollicitant beaucoup le bas du corps, comme le basket-ball, le football et le cyclisme, afin d’éviter les tensions sur les genoux et les articulations des jambes. On retrouve aussi le skierg qui est similaire et qui permet de travailler de manière complète.

– Course à pied

Idéal pour la perte de poids et l’endurance, la course à pied est l’outil parfait pour les séances de cardio. Plus vous courez longtemps, plus vos muscles stockent les graisses et le glucose, ce qui augmente votre rythme cardiaque et vous fatigue moins.

Le cardio boxing

-Le Cardio Boxing est basé sur les techniques de shadowboxing et l’entraînement au sac de frappe, mais sans combat direct. Le Cardio Boxing combine et enchaîne des mouvements d’entraînement de boxe traditionnelle. Il permet d’ajouter un peu de divertissement à ses séances d’entraînement cardio et d’atteindre un haut niveau d’intensité tout en s’amusant. Si vous n’avez jamais essayé, c’est une activité à tester !

Vous ressentirez immédiatement les bienfaits pour votre corps et votre organisme en vous entraînant en cardio. Grâce à vos efforts, vous aurez un corps sain et fort. Pour obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire sain et varié et de pratiquer une activité régulière.